Meditação e Mindfulness

Quando se fala em meditação por vezes associa-se aos monges budistas e tem-se o entendimento que para o fazer é preciso esvaziar a nossa mente de pensamentos. Mas meditação e mindfulness é algo diferente, é estar no momento presente, no aqui e agora.

Tal como exercitamos o nosso corpo, também a nossa mente deve ser exercitada a não divagar tanto. Mas como tudo na vida, requer treino e o que a meditação e o Mindfulness nos ensina é a exercitar a nossa mente, para que não esteja no passado com divagações, nem no futuro com projeções, mas apenas no presente, no qual nos encontramos de modo a podermos desfrutar com foco, concentração e tranquilidade cada momento da nossa vida.

A quem se destina

Todos podemos praticar Meditação e Mindfulness, crianças e adultos, pois são técnicas que trazem benefícios ao nosso bem estar. Não é por acaso que Cristiano Ronaldo é um adepto da meditação, tendo referido em entrevista no Dubai, onde se encontrava para receber o prémio de melhor jogador do mundo nos Globe Soccer Awards de 2019:

«Os músculos do corpo toda a gente trabalha, mas a mente é muito descurada. Eu preocupo-me muito em trabalhar a mente com quatro ou cinco coisas que me podem ajudar. São técnicas para encarares o stress do dia a dia e a pressão dos jogos.»

8 Benefícios da prática regular de Meditação e Mindfulness

#1. Pensamento mais positivo

Alguns estudos provaram que a prática de meditação e mindfulness ajuda a contrariar estados depressivos.

#2. Reduz o stress e a ansiedade

De acordo com algumas pesquisas, terapias com base na meditação e mindfulness podem ser úteis na alteração de processos afetivos e cognitivos que fundamentam problemas clínicos como o stress e a ansiedade.

#3. Reforça a capacidade de memória e os tempos de reação

O hábito da meditação e mindfulness exercita positivamente a capacidade de memória, assim como reduz os tempos de reacção com um aumento de vigor físico e mental.

#4. Potencia o foco

A prática da meditação e mindfulness está diretamente correlacionada com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento assertivo da atenção.

#5. Aumenta a ponderação

Um estudo concluiu que a meditação e mindfulness pode diminuir a reatividade emocional e ajuda a libertar de imagens emocionalmente perturbadoras, permitindo uma melhor capacidade cognitiva.

#6. Cresce a flexibilidade cognitiva

Uma pesquisa sublinhou que os praticantes de atenção plena desenvolvem a habilidade de auto-observação. Esta capacidade contribui para uma maior relevância do momento presente.

#7. Contribui para fortalecer as relações

Praticar meditação e mindfulness aumenta a consciencialização interpessoal e ajuda a ultrapassar e a reagir melhor ao stress dos relacionamentos e a comunicar melhor as emoções com o parceiro.

#8. Protege o organismo

Estudos em diferentes lugares do mundo demonstraram que a meditação reduz os indicadores chave do stress crónico, incluindo a hipertenção e a dor crónica. Demonstram ainda que fortalece o sistema imunitário.

Actividade de Meditação

Plano de 21 dias de Mindfulness by Ina Vasques

Este plano pretende trazer mudança na vida da pessoa, dando ferramentas para o reencontro com a atenção plena, com o foco e a concentração, permitindo viver o dia a dia de forma mais presente e grata.

Incluí:
– 21 pequenas meditações guiadas que podem ser feitas numa pequena pausa em qualquer local onde a pessoa se encontre
– Exercícios de atenção plena
– Diário da atenção plena